Képzeld ezt el.
Magadtól ébredsz, még az ébresztő előtt.
Csend van, a város és az emberek még békésen szuszognak.
Kikelsz az ágyból, nyújtózol egy nagyot, veszel egy mély levegőt és mosoly ül az arcodra.
Tiéd a reggel.
Csak te vagy a fókusz.
Gondozod a tested, az elméd, építed a jövőd.
Mire mindenki felébred és indul a nyüzsgés, rohanás és káosz, te már megtetted a három legfontosabb dolgot, ami az álom életed felé visz.
A napod kiegyensúlyozott, energikus vagy és valahogy kevésbé kezd ki folyamatos hajtás-pajtás.
Igen, kitaláltad.
Ezen a héten a reggeli rutinról fogok beszélni, konkrétan az enyémről, ami rengeteg pozitív változást hozott az életembe.
Amikor megrekedve érzed magad…
A vállalkozói lét elég nagy káosz tud lenni. Ezer feladat van, abból egy csomó ráadásul olyan, amit muszájból csinál az ember.
A gond akkor kezdődik, ha a muszáj feladatok (vagy a csillogó figyelemelterelő feladatok) elviszik az összes időt. Aztán szép lassan azon kapod magad, hogy semmi nem halad, pedig egész nap csinálsz valamit.
Nem érzed, hogy bárhova halad a vállalkozás.
Közben magadra sincs semmi időd.
Jön az elkeseredés, kiégés és feladás.
Pedig, egészen kevés is elég, hogy úgy érezd haladsz.
Egy jó rutin két dolgot vesz figyelembe
Én nagy rutin tesztelő vagyok, főleg a reggeli rutinommal imádok kísérletezni.
Úgyhogy, mindent is kipróbáltam. Átvettem egy az egyben másokét, mixeltem több rutint, használtam rutin app-ot….nevezd meg, szinte biztos, hogy próbáltam.
Mégis, valahogy egyik sem klikkelt, emiatt a két dolog miatt:
1) Nem vettem figyelembe, mit akarok elérni.
A rutinnak szerintem a hosszú távú célokat kell segítenie.
Például, ha a célom, hogy a vállalkozásom építsem, akkor a rutinomban dolgozok azon a feladaton, ami ezt a legjobban segíti. Ha könyvet akarok írni, akkor reggel írok. Ha szuper hajlékony akarok lenni, akkor a rutinomban biztosan van jóga vagy nyújtás.
2) Túl kötöttek voltak a rutinok.
Nekem nem életszerű, hogy minden reggel ugyanaz az X dolog hozza meg az energiát, elégedettséget. Másra van szükségem, amikor fáradt vagyok, másra amikor úton vagyok és másra télen vagy nyáron.
A reggeli rutin szerintem akkor lesz jó, ha az adott célodat szolgálja és figyelembe veszi az energiaszintedet. Ezek pedig folyamatosan változnak. Ezért a mostani rutinom inkább egy keretrendszer, ami rugalmasan alakítható, kifejezetten az adott napnak megfelelően.
Három részből áll, amik fixek:
- Gondozom az elmém
- Gondozom a testem
- Dolgozok a jövőmért
Ezen belül pedig rugalmasan kezelem, hogy éppen mit csinálok, az energiaszintem és a céljaim függvényében.
Picit menjünk bele, hogy érthetőbb legyen.
A rugalmas reggeli rutin
(🤤 mmm, alliteráció)
1) Gondozom az elmém
🤔 Miért?
Mert elképesztő információszennyezésben élünk.
Pont emiatt olyan fontos, hogy a nap elején megvédjem magam a külső infóktól.
Vagyis nincs telefon, nincs TV, alapvetően nincs képernyő minimum reggel 8-ig.
🧠 Hogyan?
Ez a mozgó része. Általában a meditálás, naplózás, légzésgyakorlatok (breathwork) között rotálok. Ez a 10-30 perc arról szól, hogy lecsendesítsem, motiváljam és inspiráljam magam.
2) Gondozom a testem
🤔 Miért?
Nemrég néztem a Netflixen Jonah Hill dokumentumfilmjét a terapeutájával. (Nagyon jó, ajánlom). Nagyon megragadt belőle egy gondolat, amit Jonah mondott:
“Ha gyerekkoromban tudtam volna, hogy a testmozgás nem a külső, hanem a mentális egészség miatt fontos, sokkal könnyebben és hamarabb leadtam volna az extra kilókat”
Teljesen egyetértek.
Gondolj csak bele:
Ha a tested fáradt, nehéz, kötött, akkor az agyad is fáradt nehéz és kötött lesz, hiszen a tested része. Így pedig nagyon nehéz szárnyalni, kreatív ötletekkel előrukkolni és mindezt élvezni is közben.
Ráadásul a nap nagy részében ülök (gondolom te is), ami hosszú távon nem tesz jót. Nap végére pedig 99%-ban már nincs kedvem edzegetni, úgyhogy ezekkel ezt is kiküszöbölöm.
💪 Hogyan?
Mikor mihez van energiám. Ha szép az idő, szinte biztos, hogy kint sétálok vagy futok. Ha benti program akkor nyújtok, jógázok vagy erősítek.
Az egyik kedvencem egyébként a séta meditáció, mert ezzel lényegében két pontot is “letudok”. Semmi bonyolultra nem kell gondolni, egyszerűen séta közben nem podcastet hallgatok, hanem igyekszek a jelenben lenni. Megfigyelem a környezetem, vagy a légzésemre figyelek.
3) Dolgozok a jövőmért
🤔 Miért?
Mert szeretnék a lehető legszabadabban élni.
Nekem ez a vállalkozásomon való fókuszált és fontos munkát jelenti.
✍🏻 Hogyan?
30 percben a legfontosabb dologgal foglalkozok, ami előre viszi a vállalkozásom. Ez nekem jelenleg a hírlevelem írása. Vagyis legalább 30 percben a következő hírlevelet írom/szerkesztem/feltöltöm.
Persze soksor a legnehezebb feladat pont az, hogy megtaláld mi a legfontosabb feladat (az élet iróniája 😅).
Megértem, voltam itt. De garantálom, hogy van egy most legfontosabb feladatod, ami a leginkább előreviszi a vállalkozásod.
Ha érdekel hogyan találhatod meg, küldd el válaszban a “FONTOS” szót, és ha nagy az érdeklődés a következő hírlevelek egyikét ennek a témának szentelem.
Néhány fontos alapelv
Az előző este indul a móka.
Az igazán jó reggeli rutin előző este kezdődik. Ha éjfélig telefonozok, miközben chipszet és csokit majszolók nem fogok korán kelni, hogy reggel jógázgassak.
Az esti rutinom még nem az igazi, de igyekszek korán vacsorázni, 20:00 után már (elvileg) nem telefonozni (sokszor azért beleszaladok), lefekvés előtt kindle-t vagy könyvet olvasni (ez viszont nagyon bejött).
Nincs képernyő
A rutinom célja, hogy feltöltődjek, a hírek, emailek és közösségi média pedig pont, hogy lehúz. Nincs helyük reggel az életemben. Reggel 8:00-ig nem is nézek telefont.
Rugalmas a sorrend
Van, amikor a fenti sorrend változik, és mondjuk a mozgással kezdek. Tényleg minden attól függ, hogy érzem magam adott reggel.
Az idő relatív
Ez a rutin nagyságrendileg 1,5 óra, de volt olyan időszakom is, amikor 30 percem volt rá. Nem volt ideális, de még 3×10 perc is többet ér, mint a semmi.
A rutin értem van
Van, hogy kimarad a rutin.
Előfordul, ilyen az élet. Emberek vagyunk nem pedig robotok.
Vannak reggelek, amikor többet ér a plusz 1 óra alvás, mint egy reggeli rutin. A rutinom értem van.
Egy eszköz.
Éppen ezért nem stresszelem magam azon, ha nem mindig tökéletes, vagy néha kimarad. Viszont azt is tudom, hogy sokat ad a napomhoz, szóval amikor csak a lustaságom akadályoz erőt veszek magamon és elkezdem. Egyébként most már kifejezetten igénylem, mert kialakult a szokás.
Két fontos dolgot kapok
- Leteszem a megrekedés érzést és az ebből fakadó stresszt, hiszen minden reggel teszek azért, hogy egészséges legyek és a vállalkozásom is épüljön.
- Elégedetten, a siker érzésével kezdem a napot, mert a 3 legfontosabb dolog a listámon már meg is van. Így jöhet bármilyen váratlan feladat, ami keresztülhúzza a napom, már tudom, hogy, ami előre visz, az kész.
Elképesztően jó érzés.
Akciópontok
(mára is hoztam, remélem nem gondoltad, hogy kimarad 😉)
- Teszteld egy hétig ezt a rutint.
- Figyeld meg mi az ami ad, és mi az ami terhel belőle. Ami jó maradjon, ami nem menjen.
- Alakítsd ki a saját rugalmas reggeli rutinod.
- Írd meg mire jutottál, mert totál kíváncsi vagyok és imádok mindenféle reggeli rutinról tanulni 😉
Ennyi.
(Bár bevallom komolyan vissza kellett fognom magam írás közben, hogy ne 5x ilyen hosszú legyen a levél 😂 )
Bár nem közvetlenül marketing tipp, de ugyanolyan fontos.
Amilyen a reggeled, olyan lesz az egész napod.
Érdemes foglalkozni vele, hogy a legjobbat adhasd magadnak, és a vállalkozásodnak is.
A következő hétig boldog rutinozást.
Ha készen állsz 3 módon tudok segíteni:
✌🏼 Kövess az Instagram oldalamon, ahol napi könnyen emészthető tanácsokkal és összefüggésekkel segítelek téged, hogy kitűnj a tömegből és mellőzhetetlen szakértő legyél a közönséged szemében.
🧠Tankolj fel marketing okosságokkal: Okosítsd magad az online képzéseimmel, amikben nemcsak a taktikát de a mögöttes gondolkodást is megtanítom. Miért jó ez neked? Mert nemcsak tudod mit csinálsz, érted is, hogy miért csinálod.
🤯Szerezz AHA! felismeréseket: Ha szeretnéd, hogy a te üzeneteid is a “Hűha, ez nekem szól” érzést váltsák ki, akkor foglalj időpontot az AHA! Mentorálásra, ahol kifejezetten olyan áttörésekre fókuszálunk, amik után azt fogod gondolni, hogy basszus miért nem így gondoltam ezt át elsőre.